5 надградени вежби за ABS треба да имаат одредена основа за да ги правите 3-4 пати неделно во текот на еден месец за да ви експлодираат стомачните

Акција 1. Подигнување на склони нозе

40 повторувања, три сета

Дејство 2, Смит машински нагоре нога (секоја страна)

20 повторувања, три сета

Акција 3, (на широко растојание) суспензија алтернативно подигање на ногата

20 повторувања, три сета

Акција 4, (тесно растојание) суспензија наизменично подигнување на ногата

20 повторувања, три сета

5. Истегнување на јадрото (на секоја страна)

20 повторувања, три сета