Како можете да ги изострите вашите мускули за време на фитнес тренинг?

Покрај разумниот тренинг со тежини за подобрување на мускулната димензија, треба да го контролираме и процентот на маснотии во телото. Бидејќи вишокот маснотии ќе ја покрие мускулната линија, вашето месо од тетива нема да биде толку забележливо.

Следниот Xiaobian да сподели неколку практики, може да ги направи вашите мускулни линии да станат појасни о!
1, постепено подобрување на интензитетот на аеробни вежби
За време на тренингот за градење мускули, исто така треба да одржуваме аеробни вежби 2-3 пати неделно, аеробното вежбање може да ја зајакне функцијата на срцето и белите дробови, да ја подобри вашата способност за вежбање. Сепак, аеробните вежби со низок интензитет влијаат на ефикасноста на растот на мускулите, се препорачува постепено да го зголемувате интензитетот на аеробните вежби.

На почетокот, можеби ќе можете да го контролирате само џогирањето, велосипедизмот и другите спортови, но по одреден временски период, вашите атлетски способности ќе се подобрат, физичката издржливост ќе се зајакне, можеме да избереме интервален тренинг со висок интензитет, овие аеробни вежби во комбинација со вежбањето, како за разградување на маснотиите, така и за вежбање на мускулите, може да ви помогне да ја исчеткате ниската стапка на маснотии во телото во исто време, така што мускулните линии ќе бидат истакнати.
Интервален тренинг со висок интензитет, како што се HIIT интервален тренинг, скокање јаже, тренинзи за трчање во спринт, потребни се само 20-30 минути секој пат за да се постигне целта на вежбањето, пократко време, повисоки фитнес придобивки.

2. Дополнете протеини и соодветна количина на јаглени хидрати после тренинг
Растот на мускулите не може да се одвои од додатокот на исхрана, а учењето да се јаде за време на фитнес може да ја подобри ефикасноста на градењето мускули. Откако мускулите за фитнес тренинзи се во искината состојба, овој пат дополнителните оброци можат да ја надополнат енергијата на мускулите, а стапката на синтеза на маснотии е многу мала.
Затоа, 30 минути по фитнес тренингот, можете да изберете да јадете варено јајце + 2 парчиња интегрален леб или топка протеин од сурутка + чинија овесна каша за да ја надополните исхраната на мускулите на телото, да ја подобрите брзината на поправка на мускулите, така што мускулите стануваат поробусни.

3. Одржувајте диета со малку маснотии и дополнувајте со добри масти
Мастите се незаменлив хранлив елемент за телото, кој може да ја промовира синтезата на хормоните и да помогне во синтезата на мускулите. Сепак, прекумерното внесување маснотии може да предизвика акумулација на маснотии.
Маснотиите ги има насекаде и можете да јадете премногу ако не внимавате. Мастите најчесто се наоѓаат во јајцата, рибата, свинското месо, авокадото, јаткастите плодови, чоколадото и колачите. Транс масните киселини не се добри за вашето здравје. Тие можат да доведат до дебелина и кардиоваскуларни болести.

Треба да внимаваме на здравата исхрана, да дополнуваме висококвалитетни масти, да избираме јајца, морска храна, јаткасти плодови за да ги одржуваме потребите на организмот за маснотии, да избираме здрави масла како маслиново масло при готвење, да готвиме со малку масло и сол, да го контролираме внесот на масти.
Во исто време, треба да се држат настрана од сите видови на колачиња, чоколадо, торта нездрава храна, мастите во овие намирници не се погодни за здравјето, ќе влијаат на ефикасноста на фитнесот.

4, паметна дистрибуција на јаглени хидрати основна храна

Основната храна е богата со јаглехидрати, а искористувањето на јаглехидратите од страна на телото е различно во различни периоди. На телото му недостасува капацитет наутро, кога додатокот на јаглени хидрати може да му даде метаболички поттик на телото, а стапката на синтеза на масти е најниска во овој момент.
Навечер, во близина на времето за спиење, овој пат коефициентот на физичка активност се намалува, а во тоа време се трошат премногу јаглехидрати, а мастите лесно се таложат.
Затоа, можеме да ја надополнуваме основната храна со јаглени хидрати наутро и пред и после тренинг, а навечер да го намалиме внесот на основна храна со јаглени хидрати, што помага да се изградат мускули и да се намалат маснотиите и да се подобри фитнес ефектот.