Целта на бодибилдингот е да изгради мускули, да ја подобри пропорцијата на телото и да направи да изгледате посилно и посигурно. Сепак, некои слаби луѓе припаѓаат на потешкотии во градењето мускули, тежината не е лесно да се зголеми за 4, 5 килограми, да престанете да тренирате одреден временски период откако тежината ќе изгуби 3, 4 килограми, некои луѓе да започнат растот на мускулите е поочигледен, по одреден временски период, ефикасноста на градењето на мускулите ќе се влоши, тешко е да се продолжи да се пробива.

Значи, за овие тешкотии во градењето мускули, кои се препораките што можат да им помогнат да растат 3 килограми чист мускул за кратко време?

Пред сè, треба да обрнеме внимание на сложеното дејство. Сложените вежби како што се притискање на клупата, влечење и чучњеви може да ја зголемат ефикасноста на вежбите за градење мускули со вклучување на повеќе мускулни групи во телото во исто време.

Кога спроведуваат тренинг за градење мускули, почетниците треба да ги минимизираат изолираните движења и да тренираат посложени движења, што може поефикасно да го промовира растот на мускулите.

Второ, треба да обрнеме внимание на тренирањето на нозете. Нозете се една од најголемите мускулни групи во телото и клучен дел од градењето мускули што може да ви помогне да го пробиете тесното грло.

Во тренингот на нозете, сквотот, тешкото влечење и други дејства може да се користат за стимулирање на мускулите на бутот и потколеницата, со што се стимулира лачењето на тестостерон и се промовира растот на мускулите на нозете. Растот на мускулите помага да се зголеми метаболичката стапка на телото, согорувајќи повеќе калории, а со тоа и намалување на акумулацијата на маснотии.

Трето, јадете диета со повеќе оброци со многу протеини. Протеинот е важна материјална основа за раст на мускулите и е еден од клучните фактори за градење мускули. Затоа, тешкотиите во градењето мускули треба да обрнат внимание на внесот на протеини.

За време на градењето на мускулите, треба да јадеме повеќе храна богата со протеини, како што се пилешки гради, риба, ракчиња, јајца итн., за да се надополнат протеините. Во исто време, со цел подобро да се апсорбираат протеините, се препорачува дневната храна да се дели на повеќе оброци, како на пример јадење 5-6 пати на ден, што може да ја подобри стапката на апсорпција на протеините и да помогне во градењето на мускулите.

И конечно, супер тимски тренинг. Супер групниот тренинг се однесува на тренинзи со висок интензитет и густина за краток временски период, како што се чучњеви и тешко влечење комбинирано, притискање на клупата и влечење комбинирано итн., за да им се даде на мускулите доволно чувство на пумпање.

Овој тип на тренинг може да стимулира повеќе мускулни групи, да ја подобри мускулната издржливост и експлозивна моќ, а со тоа да го промовира растот на мускулите. При изведување на супергрупен тренинг потребно е да се внимава на разумно распоредување на интензитетот и времето на тренингот за да се избегне прекумерен замор и повреди.