Сакате да вежбате, но не знаете од каде да започнете, во теретана не знаете со каква опрема да започнете да вежбате? Денес, ќе споделам научен процес за фитнес, вклучувајќи 4 чекори, за да можете ефективно да се обликувате од нула.

1. Дефинирајте ги вашите фитнес цели

Прво, треба да ги дефинирате вашите фитнес цели. Дали целта на фитнесот е слабеење, обликување, градење мускули или зајакнување на телото? Само кога имате јасна цел, можете да изработите фитнес план што ви одговара и да избегнете тренинзи на слепи.

2. Загрејте

Пред да започнете со тренинг, загрејте ги зглобовите и полека подигнете ја температурата на телото за да го намалите ризикот од повреда. Се препорачува да правите 5-10 минути аеробни вежби, како што се трчање, брзо одење, истегнување итн., за да го подигнете пулсот и температурата на телото, додека ги истегнувате мускулите и се подготвувате.

3. Официјален тренинг — тренинг за сила

Кога тренираме за кондиција, прво треба да закажеме тренинг за сила, а потоа да закажеме кардио. Кога сте на врвот, тренингот за сила може да ви помогне да се претставите подобро на нивоата на поднесување тежина и да ги намалите шансите за повреда.

Без оглед на зголемувањето на мускулната маса и губењето на маснотиите, неопходно е да се организираат тренинзи за сила, луѓето со губење маснотии секое време за вежбање за сила е околу 30-40 минути, луѓето со зголемување на мускулите секој пат организираат 40-60 минути, разумна распределба на тренингот на мускулите, избегнувајте вежбање иста мускулна група секој ден.

Се препорачува тренингот за сила да започне со едноставни сложени дејства, како што се сквотови, склекови, веслање, тешко влечење, влечење и други дејства кои можат да вежбаат повеќе мускулни групи во телото и да ја подобрат ефикасноста на градењето мускули.

Нивото на тежина треба да започне со тегови и тегови со мала тежина, а постепено да ја зголемува тежината и тежината за да постигнете подобри резултати. Обрнете внимание на контролата на дишењето, совладајте ги правилните вештини за моќ, намалете го ризикот од повреда.

3. Официјален тренинг — аеробни вежби

Организирањето на аеробни вежби по тренинг за сила може да помогне во согорувањето на маснотиите, како што се џогирање, предење, аеробик, прескокнување итн., може да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови, да помогне во подобрување на физичката издржливост и да се ослободи од дебелината.

Луѓето за намалување на маснотиите организираат 40-50 минути вежбање секој ден за да обезбедат потрошувачка на калории, а луѓето за градење мускули организираат 2-3 пати неделно аеробните вежби може да помогнат да се подобрат перформансите на вежбањето.

Во процесот на аеробни тренинзи, потребно е да одржувате разновидни вежби и редовно да ја менувате содржината на вежбањето, за да можете подолго да пешачите на фитнес-патот и побрзо да ослабете.

4. Правете правилни паузи

Правилниот одмор може да му помогне на телото да се опорави, да промовира поправка на мускулите и да ги подобри резултатите од тренингот. Се препорачува да се организираат 1-2 дена одмор секоја недела, притоа да се внимава на квалитетот на сонот и да се обезбеди соодветно време за спиење.