4 потези кои ќе ви помогнат да создадете затегнати колкови и нозе!

4 потези кои ќе ви помогнат да создадете затегнати колкови и нозе. Ве молиме завршете ги следните четири движења по 10-20 пати по 4 сета.

1. Сквотови со мрена

Важни точки: Обрнете внимание на насоката на коленото и палецот е конзистентна, зглобот на коленото треба да биде стабилен, сквотот до бутот малку пониско ниво.

2. Сквотови со гира

Важни точки: застанете широко раздвоени со стапалата на обложена даска и држете ги главата и грбот неутрални насекаде.

3. Страничен налет на Kettlebell (или парче мрена).

Важни точки: Држете го kettlebell пред градите со двете раце и внимавајте на точката на прстите и колената.

4. Замав со Kettlebell

слика

Клучни точки: фатете го кетелбелот со двете раце, контролирајте ги мускулите на јадрото и цврсто стиснете го задникот за да го замавнете кетелбелот паралелно со подот.