10 железни правила за фитнес, направете го тоа се нарекува почетник!

1, веднаш по јадење целосен оброк не вежбајте веднаш, туку одморете 1 час, за да се вари храната и потоа организирајте фитнес тренинг, за да се обезбеди фитнес ефект и да се избегне појава на гастроинтестинална диспепсија.

2, пред формалната фитнес за загревање, подмачкување на зглобовите, промовирање на циркулацијата на крвта, така што телото постепено го наоѓа чувството на вежбање, овој пат за да го отворите фитнесот, виеможе да го намали ризикот од повреда, да го подобри ефектот на вежбањето.

3, луѓето за градење мускули треба да обрнат внимание на дополнителни оброци после тренинг, соодветно да додадат некоја високо-протеинска храна, како што се пржени јајца, протеински прав, пилешки гради итн., да обрнат внимание да се задржи малку масло и сол за готвење, топлината може да биде околу 200 калории.
4, луѓето кои губат тежина треба разумно да го контролираат калорискиот внес, дневниот калориски внес треба да биде помал од вкупната метаболичка вредност на телото околу 20%, за да го забавиме појавувањето на глад, можеме да избереме да пиеме повеќе вода, водата не е топлина, може да го контролира внесот на храна, да го подобри метаболичкиот циклус на телото.

5, фитнес луѓе да се откажат од пушењето и алкохолот, овие два пороци не се погодни за здравјето, лесно да предизвикаат болест, но исто така влијаат на фитнес ефектот, така што вашата фитнес е значително намалена.
6, не се бањајте веднаш по вежбањето, одморете се половина час и потоа капете се откако температурата на телото ќе се врати во нормала, за да избегнете инвазија на бактерии.

7, фитнес-тренингот треба да биде постепен, не спроведувајте тренинзи со висок интензитет на почетокот, секој е погоден за обука, интензитетот е различен, ние треба според нивната физичка издржливост, да избереме свои спортови, чекор по чекор да го подобриме интензитетот на обуката , за побрзо да се соберат добро тело.
8, кога вежбате во теретана, внимавајте на цивилизацијата, не правете селфи во бањата, не оставајте свои дамки од пот на фитнес опремата и задолжително вратете ја опремата после фитнес.

9, фитнесот не треба да се ограничи на теретана, се додека има срце, каде може да има теретана, можеме да трчаме на отворено, да пливаме, да играме топка, во затворен простор може да вршиме обука за само-тежина, како што е сквотот, скок со афион, скокачки дигалки, склекови се сите спортови што може да се прават насекаде.
10, фитнесот не може да биде слеп, мора да се според нивните сопствени цели, да се прилагоди фитнес план за свој, според планот за вежбање, да се придржуваат до долгорочни, неделни рекордни промени на телото, за да се знае напредокот на телото.