HIIT (Интервален тренинг со висок интензитет) е интервален тренинг метод со висок интензитет, кој се состои во повторување на циклусот „вежба со висок интензитет + вежбање со низок интензитет“ за одреден временски период. Во трчањето, тоа е да се изведе спринт на 100 метри, а потоа џогирање, што е комбинација од режим на вежбање со висок интензитет.

Бидејќи HIIT овој тренинг метод ќе потроши 100% од физичката сила за десет минути, тој е многу погоден за тренирање на пријатели со одредена спортска основа, бидејќи нашата сопствена кардиореспираторна издржливост е релативно силна.

Оваа комбинација на силен и слаб процес, пред сè, ќе троши шеќер во телото, но наскоро ќе треба да се разградат мастите за да се надополни енергијата, што ги одредува неговите карактеристики на комбинирање аеробни и анаеробни вежби, без помош на опрема или алатки, за постигне целта за брзо согорување на топлина и ефикасно намалување на мастите.

Една студија покажа дека HIIT може да ја зголеми метаболичката стапка во мирување 24 часа по вежбањето, односно додека движењето и интензитетот на стандардот, откако ќе го завршите тренингот, целиот ден и ноќ ќе продолжат да „горат“ о ~

Последен совет: hiit е само режим на обука, а не фиксен курс, еве сет од 9 едноставни и ефикасни дејства за согорување маснотии HIIT.

01 Поддржете ги дигалките за скокање 20 пати

Наведнете се, рацете лоцирани директно под рамената, лактот благо свиткан, јадрото затегнато, нозете отворени и затворени скокаат, процесот на скокање колкот нагоре и надолу колку што е можно помал.

Ако сакате да се предизвикувате, обидете се да скокате вака додека сте на штица... Многу е кисело! Ќе се вратите за да оставите порака!

02 Наведнете се и кренете ги колената дијагонално 20 пати

Наведнете се, рацете се наоѓаат веднаш под рамената, рацете и стапалата го поддржуваат телото, јадрото е затегнато, лактот е благо свиткан, коленото е свиткано напред и навнатре подигнете ја едната нога до врвот на движењето и потоа вратете се на страна.

За тркачите ова движење е од голема помош за подобрување на стабилноста на багажникот.

03 Поддржете го вртењето и ударот 20 пати

Време е да се тестира стабилноста и јачината на јадрото! Наведнете се, држете го телото нагоре со рацете и нозете, затегнете го јадрото, завртете ја едната нога на спротивната страна и клоцајте ја што е можно подалеку над вашата страна од телото.

При клоцање треба да има силна контракција на стомачните мускули, а телото целосно да се искривува со ногата, додека очите го следат движењето на клоцаната нога; Откако ногата е исправена, малку застанете и повторно сменете ја страната.

04 Скок во далечина 10 пати

Уморен? Ајде да пробаме нешто малку порелаксирано

Застанете со стапалата на ширина на рамената, малку наведнете се напред, држете ја земјата со топчињата на стапалата и прстите и природно замавнувајте ги рацете напред-назад. Во исто време, свиткајте ги и истегнете ги стапалата со координација. Кога двете раце ќе направат силно замавнување од назад кон врвот, двете стапала брзо се туркаат од земјата, потоа се набиваат во стомакот, свиткајте ги колената, истегнете ги телињата напред, замавнете ги двете раце од врвот надолу, прво петицата , по слетувањето, свиткајте ги колената за да се амортизираат, горниот дел од телото се уште е наведнат напред. Важно е да направите мали чекори назад по слетувањето.

05 Навалете се и чекорете по планината 20 пати

Секогаш се вели дека не може да се кандидира досадно, сега ве научи сто пати повеќе од трчање киселина планински чекор! Запомнете кога ги ротирате нозете, истовремено ги менувате.

Наведнете се со рацете директно под рамената. Поддржете го телото со рацете на ширината на рамената. Исправете го грбот и затегнете го јадрото. Чекорете една нога на страната на раката. Вратете се на заградата и стапнете со другата нога.

06 Склекови со една нога + предно и задно лазење 10 пати

Десет секунди ако сте маж! Како и да е, Ксиаобјан може да инсистира само два пати да се искачи…

Застанете на едната нога, наведнете се додека дланките не го допрат подот и ползите напред со рацете додека не се директно под вашата глава. Свиткајте го лактот за да направите склекови еднаш, откако ќе се потпрете нагоре, рацете за возврат наназад за да станете и кренете го врвот на петата еднаш поназад. Внимавајте да не ја допирате земјата додека ги кревате стапалата.

07 Ски скокање 20 пати

Имитација на скијачка положба, скок лево и десно, скок веднаш замавнувајќи ја раката, вртење, удар истовремено, кога едната нога ќе падне, другата се замавнува назад, рацете природно замавнуваат со рацете, по слетувањето, прстите на задната нога може лесно да се избалансираат .

Запомнете дека колената не треба да го надминуваат врвот на стапалата. Апсорбирајте го перничето за слетување со силата на колковите. Движењето е лесно и мазно со еластичност.

08 Поддржете го лифтот на колкот 20 пати

Наведнете се, рацете се наоѓаат веднаш под рамената, нозете отворени стапалата во ширина на рамената, рацете и стапалата ја поддржуваат фигурата, јадрото е затегнато, главата до ногата е права линија, кренете го колкот нагоре додека кревате една рака за да го допрете спротивното теле, врвот малку застанува и потоа се менуваат страни.

09 Ползи 10 пати на лице место

Застанете исправено, рацете и нозете во ширина на рамената, нозете исправени (ако флексибилноста не е доволна, не форсирајте, колената благо свиткани), свиткајте се до дланката на земјата, рацете за возврат за да ползат напред, до раката се наоѓа директно под главата, малку пауза, во ова време телото торзото за одржување на права линија.

Одете назад со двете раце. Подигнете ги рацете нагоре и испружете го целото тело.

Одморот помеѓу секое движење е околу 20 секунди, за време на лесна активност, треба да го одржувате ритамот на дишење и да чекате да падне пулсот и да дојде следното движење.