Машкиот шарм, покрај решителниот карактер и уникатната личност, но и неразделен од здравото тело и правилната положба. Како мост што ги поврзува горниот дел и долниот дел од телото, линијата на половината игра клучна улога во обликувањето на целокупната слика.

Денес, ќе воведеме 6 едноставни и ефикасни вежби за половината кои ќе ви помогнат лесно да ја обликувате шармантната линија на половината во вашиот секојдневен живот и да испратите уникатен шарм на мажи!

1. Седнете: Легнете на грб на јога мат, прекрстете ги рацете пред градите и свиткајте ги стапалата заедно. Користете контракции на стомачните мускули за да го подигнете горниот дел од телото, да стигнете до колената и полека да го спуштите. Овој потег може ефикасно да ги вежба стомачните мускули и долниот дел на грбот, така што линијата на половината ќе биде поцврста и поцврста.

Дејство 2. Притиснување: Телото е во положба на склон, рацете ја поддржуваат земјата, стапалата споени и исправен грб. Одржувајќи го телото во права линија, употребете ја силата на рацете за полека да го туркате телото нагоре и надолу. Овој потег не само што работи на горните екстремитети и мускулите на јадрото, туку и ја подобрува стабилноста на долниот дел на грбот и половината.

3. Странично подигање на нозете: Легнете на страна на јога мат, поддржете ја главата со едната рака, другата рака ставете ја пред вас и истегнете ги нозете заедно. Користете ја силата на половината за да ја подигнете горната нога нагоре колку што можете, а потоа полека спуштете ја. Ова движење може да биде насочено кон вежбање на мускулите на половината, така што линијата на половината ќе биде потродимензионална.

Движење 4. Руски пресврт: Седнете на јога мат со стапалата од земја и држете гира или вреќа со песок во рацете. Користете ги стомачните мускули за да го извртувате горниот дел од телото на левата и десната страна, додека тегот што го држите со рацете вртете го на спротивната страна. Овој потег целосно ќе ги вклучи половината и стомачните мускули и ќе ја направи вашата линија на половината попривлечна.

5. Планк: Легнете на стомак со рацете и нозете на земја, држејќи го телото во права линија. Држете ја оваа положба мирно, користејќи ја јачината на јадрото на мускулите за да ја одржите стабилноста. Овој потег ефикасно ќе ја зголеми силата на вашите основни мускули и ќе го направи вашиот струк поправен и поцврст.

Дејство 6. Воздушен велосипед: Легнете на грб на јога мат со рацете на страните и нозете заедно и исправени нагоре. Користете ги стомачните мускули за да ги кренете нозете нагоре додека го држите телото стабилно на рацете. Потоа свртете ги нозете на левата и десната страна за да го симулирате дејството на возење велосипед. Овој потег ефикасно ќе работи на половината и стомачните мускули и ќе ја направи вашата линија на половината позатегната и обликувана.

Со вежбање на горенаведените 6 движења, не само што можете да создадете привлечна линија на половината, туку и да ја подобрите силата и стабилноста на мускулите на јадрото и да ја подобрите целокупната физичка подготвеност.

Не заборавајте да одржувате правилно држење и дишење за време на вежбата за да избегнете повреда. Продолжете да вежбате, верувам дека ќе успеете да го покажете уникатниот шарм и стил на мажите!